【レコーディングダイエット 3日目 211209】
情けない話なのですが、私にとってダイエットは永遠のテーマ。
どうしてもサボってしまうので、毎日の日課にプラス、しかも本ブログの一部を間借りさせていただこうと。
この状況が自分としては一番緊張感ありますので。。。ですので追記の部分はまったくウイスキーネタはありません。
通常はスルーしてください。。。すみません！
【高頻度リンク】
コナミスポーツオンライン http://573s.jp/pc/
レコーディング･ダイエット2.0のススメ http://putikuri.way-nifty.com/blog/
簡単！栄養andカロリー計算 http://www.eiyoukeisan.com/
【1500キロカロリー財布】
現在の残高
45
キロカロリー
【本日の成果】
12/8の成果
基礎代謝 - 摂取カロリー ＝ 624
キロカロリー
自己採点：85点
オーバーも仕方ないと思った時もあったが、よく我慢したと思う。
【カロリー借金返済累積額】
1454 キロカロリー
【測定値：前日比：スタートから】
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体重 |
-1.4 |
-1.4 |
|
素の脂肪量 |
+0.5 |
+0.5 |
|
体脂肪率 |
+0.9 |
+0.9 |
|
からだ年齢 |
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BMI |
-0.5 |
-0.5 |
|
基礎代謝 |
-32 |
-32 |
|
内臓脂肪 |
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皮下脂肪 |
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|
|
骨格筋率 |
|
|
【感想】
2日目。
生活感を出してしまって大変恥ずかしいところなんですが、間借りしたおかげで緊張感を保つことができています。
体重としては減ったものの、実脂肪量としては増加。
これは単純に増えたのではなくて、あったのだけれどうまく電流が流れなくて測れなかったのだと判断。
資料には体重が減る前に体脂肪率が一時的に増えるのだと記載あり。今後の様子を観察。
代謝に酵素が必要、これには野菜ジュースということで、豆乳+野菜ジュースを日課に追加
食欲の低減策としては、チャンピックスをうまく利用してドパミンを一定に保つようにしておく。
昼時点で昨日よりも食欲が出ている。
シャングリラも併用しないといけないか。。。
【定期実行】
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○ |
1 |
ネイチャーメイド：マルチビタミン+ミネラル |
|
○ |
5 |
ネイチャーメイド：ダイエタリーファイバー |
|
○ |
10 |
ザバス：ガルシニア+カルニチン+トウガラシ末 |
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○ |
2 |
NOW トゥルーフォーカス |
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○ |
5 |
ハイチオール80 |
|
○ |
6 |
アミユー顆粒（アミノ酸） |
|
○ |
1 |
ザバス：AQUA プロテイン |
|
○ |
6 |
EPL（肝酵素） |
|
○ |
1 |
豆乳+野菜ジュース |
|
|
2 |
グレープシードオイル：シャングリラダイエット |
|
○ |
1 |
メダリスト：クエン酸など |
|
○ |
1 |
BT200 |
|
○ |
4 |
ツムラ防風通聖散 |
|
○ |
2 |
EFD |
|
○ |
1 |
YN |
|
○ |
1 |
ZA |
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|
|
GD20 |
|
○ |
1 |
KYB |
|
○ |
2 |
エパデールS900(EPA） |
|
○ |
2 |
チャンピックス |
|
○ |
1 |
体重測定 |
|
○ |
1 |
CSJ |
【朝食】
110 キロカロリー （早朝）
【昼食】
110 キロカロリー
| 12/08 10:50 |
メダリスト(1L用1袋28g)(アリスト) (98
kcal) |
× | 詳細 編集 削除 |
| 12/08 10:40 |
ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル(1日2粒)(大塚製薬) ネイチャーメイド ファイバー(1日10粒)(大塚製薬) 医薬品：ツムラ防風通聖散(1袋1.875g) SAVASファットメタボライザー(10粒)(明治製菓) (14
kcal) |
× | 詳細 編集 削除 |
| 野菜一日これ一本(カゴメ) | 66 kcal |
1 人前 |
66 kcal |
| 調整豆乳(1本200ml)(紀文) | 114 kcal |
1 人前 |
114 kcal |
| バランスパワー（ココアチョコチップ入り） | 212 kcal |
0.5 人前 |
106 kcal |
21：30
| 品名 | 一人前カロリー | 摂取量 | 摂取カロリー |
|---|---|---|---|
| 塩豚骨ラーメン | 619.36 kcal |
1 人前 |
619.36 kcal |
| 肉餃子(1個16g) | 32 kcal |
0.5 人前 |
16 kcal |
| ごはん(茶碗1杯140g) | 235.2 kcal |
0.3 人前 |
70.56 kcal |
| 合計 705.92 kcal | |||
25:00
ウイスキー １杯
【本日のイベント】
○日帰り温泉
【今後の予定】
忘年会：12/9・17・18・22
休日当番：12/27
加圧トレーニング：12/10
【今後の課題】
当面５キロ達成目標
記録の継続
【参考資料】
いつまでもデブと思うなよ (新潮新書)
食べ物を変えれば脳が変わる (PHP新書)
シャングリラ・ダイエット~全米ベストセラー!「食事制限」なし!「運動」なし!の魔法のダイエット~
絶対にリバウンドしない ! 抗ストレス・ダイエット (講談社プラスアルファ新書)
書くだけで30kgやせました (宝島社新書 298)
NHKためしてガッテン流 死なないぞダイエット 最新版
お医者さんが成功した! 書くだけタ゛イエット決定版 (TJ MOOK)
【これまでのお勉強】
・「否定しないであげる方が、執着から離れるのも早いんです。逆に『この食べ物を毎日食べるにはどうしたらいいか』と考えていくと、あるときふと、そこまでして甘いものを食べなくてもいいや、毎日揚げ物を食べることもないか、ほかのものも食べたいし……という日が増えてきます。自分との心理戦ですね」
・人が１キロやせた時は水分を２割程含んでおり、実質８００ｇ、つまり９×８００＝７２００カロリーの脂肪が燃焼したことになる