【レコーディングダイエット 3日目 211209】
情けない話なのですが、私にとってダイエットは永遠のテーマ。
どうしてもサボってしまうので、毎日の日課にプラス、しかも本ブログの一部を間借りさせていただこうと。
この状況が自分としては一番緊張感ありますので。。。ですので追記の部分はまったくウイスキーネタはありません。
通常はスルーしてください。。。すみません！
【高頻度リンク】
コナミスポーツオンライン http://573s.jp/pc/
レコーディング･ダイエット2.0のススメ http://putikuri.way-nifty.com/blog/
簡単！栄養andカロリー計算 http://www.eiyoukeisan.com/
【1500キロカロリー財布】
現在の残高
1326
キロカロリー
【前日の成果】
基礎代謝 - 摂取カロリー ＝ -185.33
キロカロリー
自己採点：30点
忘年会１回目。次にBARに寄ったあとのラーメンかお好み焼きは回避ｗ
しかしながらマイナスとなってしまった。
【カロリー借金返済累積額】
1269 キロカロリー
【測定値：前日比：スタートから】
|
体重 kg |
+1.2 |
-2.4 |
|
素の脂肪量 kg |
+1.2 |
+1.1 |
|
体脂肪率 ％ |
+1.0 |
+2.5 |
|
からだ年齢 指数 |
+1 |
0 |
|
BMI 指数 |
+0.4 |
-1.2 |
|
基礎代謝 kcal |
+13 |
-58 |
|
内臓脂肪 指数 |
+0.5 |
|
|
皮下脂肪 ％ |
+0.4 |
|
|
骨格筋率 ％ |
-0.3 |
|
【感想】
4日目。
昨日の忘年会、その後のＢＡＲ＋家でお菓子を食べてしまったことが影響し、見事に各項目上昇。
まずは継続。そして注意すべきはするということしかない。
【定期実行】
| ○ | 1 | ネイチャーメイド：マルチビタミン+ミネラル |
| ○ | 6 | ネイチャーメイド：ダイエタリーファイバー |
| ○ | 10 | ザバス：ガルシニア+カルニチン+トウガラシ末 |
| ○ | 2 | NOW トゥルーフォーカス |
| ○ | 7 | ハイチオール80 |
| ○ | 2 | アミユー顆粒（アミノ酸） |
| ○ | 1 | ザバス：AQUA プロテイン |
| ○ | 5 | EPL（肝酵素） |
| ○ | 1 | 豆乳+野菜ジュース |
| 2 | グレープシードオイル：シャングリラダイエット | |
| ○ | 0 | メダリスト：クエン酸など |
| ○ | 1 | BT200 |
| ○ | 2 | ツムラ防風通聖散 |
| ○ | 1 | EFD |
| ○ | 1 | YN |
| ○ | 1 | ZA |
| GD20 | ||
| ○ | 1 | キュバール |
| ○ | 0 | エパデールS900(EPA） |
| ○ | 1 | チャンピックス |
| ○ | 1 | 体重測定 |
| Ｘ | 0 | CSJ |
| 品名 | 一人前カロリー | 摂取量 | 摂取カロリー |
|---|---|---|---|
| 具だくさんフルーツとヨーグルト(1個150g)(森永乳業) | 116 kcal |
1.5 人前 |
174 kcal |
| 鮭のパイ包み | 403.95 kcal |
0.5 人前 |
201.98 kcal |
| ペペロンチーノ | 521 kcal |
0.3 人前 |
156.3 kcal |
| ご飯と味噌汁（豆腐とわかめ） | 287 kcal |
1 人前 |
287 kcal |
| コーンポタージュスープ | 75 kcal |
1 人前 |
75 kcal |
| 合計 894.28 kcal | |||
【本日のイベント】
加圧トレーニング 19：30～
【今後の予定】
忘年会：12/17・18・22
休日当番：12/27
加圧トレーニング：12/10
【今後の課題】
当面５キロ達成目標 あと1.4キロ
記録の継続
【参考資料】
いつまでもデブと思うなよ (新潮新書)
食べ物を変えれば脳が変わる (PHP新書)
シャングリラ・ダイエット~全米ベストセラー!「食事制限」なし!「運動」なし!の魔法のダイエット~
絶対にリバウンドしない ! 抗ストレス・ダイエット (講談社プラスアルファ新書)
書くだけで30kgやせました (宝島社新書 298)
NHKためしてガッテン流 死なないぞダイエット 最新版
お医者さんが成功した! 書くだけタ゛イエット決定版 (TJ MOOK)
【これまでのお勉強】
・携帯メールは日時も自動的に乗ってくるので、利用していこう。食べる前か食べた後いづれも時間を置かないで送ること。
・「○ァミマではオニギリで250kcal超えたら表記しませんよ。カロリー多いからと買い控えられたら損じゃないですか」と教えられた。
・「否定しないであげる方が、執着から離れるのも早いんです。逆に『この食べ物を毎日食べるにはどうしたらいいか』と考えていくと、あるときふと、そこまでして甘いものを食べなくてもいいや、毎日揚げ物を食べることもないか、ほかのものも食べたいし……という日が増えてきます。自分との心理戦ですね」
・人が１キロやせた時は水分を２割程含んでおり、実質８００ｇ、つまり９×８００＝７２００カロリーの脂肪が燃焼したことになる