１日に60gのタンパク貿をー
・では、減食中ではあっても、1日にどのくらいの
量のタンパク質をとらなければならないのでしょ
うか。タンパク質は体重1kgあたり∥～l・2gは必
要だとされています。したがって人によって体重
差はあるでしょうが、おおよそ60gは毎日とらな
ければなりません。オルニチン 激安
タンパク質をとることのできる代表的な食品とし
ては肉類や魚介類、大豆とその加工品、牛乳と乳
製品などが挙げられます。これらの食品を、どれ
かに偏ることなく、それぞれまんべんなく食べる
ようにします。
なお、こうしたタンパク質食品には、ビタミンの
中でもビタミンB群が比較的多く含まれています。
たとえばビタミンB１、払は豚肉や納豆、豆腐、牛
乳などに多く含まれています。
このB１、秩には脂肪を燃やすのを助ける働きもあ
りますし、イライラをしずめる働きもあるので、
ダイエット中は十分なカルシウムが必要
カルシウムは、骨などの材料になるたいせつな
ミネラルです。日本人は一般的にこのカルシウム
の摂取量が不足しがちです。これは、日本が火山
国で地表が火山灰におおわれており、そのため土
壌にカルシウムが少なく、作物にもカルシウム分
が少ないためだといわれています。
カルシウムが不足していると、高齢になったと
き骨がもろくなり、腰痛を起こしたり骨折しやす
くなる骨粗鞍症という病気にかかりやすくなりま
す。特に行きすぎたダイエットをした人に骨粗頼
症が起こりやすいといわれています。このため、
ダイエット中はタンパク質とともにカルシウムを
とることを心がける必要があります。